Lingkar.co – Menjaga daya tahan tubuh adalah salah satu upaya terpenting agar tubuh tetep sehat dan terhindari dari berbagai macam penyakit.
Pada dasarnya masing-masing orang memiliki sistem daya tahan tubuh yang berbeda-beda, dan daya tahan tubuh seseorang bisa saja menurun jika virus, bakteri, dan jamur menyerang tubuh.
Apalagi disaat pandemi virus Covid-19 yang belum diketahui kapan berakhirnya, namun anda masih saja harus menjalankan segala aktivitas sehari-hari.
Saat menjalani segudang aktivitas di tengah pandemi, memang mengharuskan anda untuk selalu sehat dan bugar.
Jika tidak berhati-hati dan daya tahan tubuh anda melemah, bisa jadi virus dan bakteri yang ada disekitar anda masuk kedalam tubuh dengan mudah.
Untuk menghindari hal tersebut terjadi, berikut beberapa cara untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh yang wajib anda ketahui, seperti diantaranya:
Baca juga:
Fasilitas Lengkap, Isolasi Terpusat Disambut Positif
1. Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
Apa yang anda konsumsi sangat mempengaruhi kesehatan yang anda miliki. Untuk membantu menjaga daya tahan tubuh anda agar tetap prima adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran.
Melansir dari Halodoc, Menurut Yufang Lin, MD, dokter pengobatan integratif di Cleveland Clinic di Ohio, mengonsumsi makanan nabati seperti sayur dan buah dapat membantu menjaga imunitas tubuh berfungsi dengan baik.
Menurutnya sayur dan buah memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral, yang bisa membantu imunitas dan organ-organ tubuh berfungsi dengan baik.
Selain itu, warna buah yang berwarna cerah tersebut menandakan tingginya kandungan antioksidan di dalamnya.
Antioksidan sendiri berperan dalam melawan radikal bebas yang mana jik masuk kedalam tubuh dapat merusak sel imun yang ada.
Baca juga:
HM. Hartopo: Pemkab Optimalkan Tempat Isolasi di Kudus
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Sekitar 60 persen komponen dalam tubuh anda adalah terdiri dari cairan. Mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh merupakan seuatu hal yang wajib terpenuhi.
Seseorang yang mengalami kekurangan cairan dalam tubuh bisa mengakibatkan dehidrasi dan juga bisa mengakibatkan kematian.
3. Istirahat yang Cukup
Mengalami kekurangan jam tidur bisa mengakibatkan sistem daya tahan tubuh anda menurun.
Biasanya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
Pada dasarnya ketika anda sedang tidur, tubuh akan melakukan regenerasi, atau melakukan proses perbaikan dengan sendirinya.
Jika sesorang mengalami kerang tidur maka yang terjadi adalah, tubuh tidak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan mengakibatkan fungsi tubuh tidak berjalan dengan sebagaimana mestinya.
Itulah sebabnya memiliki pola tidur yang cukup bisa membantu anda dalam menjaga daya tahan tubuh anda tetap baik.
Baca juga:
Kapolri, Panglima TNI dan Bupati Hartopo Minta Masyarakat Disiplin Prokes
4. Rutin Berolahraga
Melansir dari Halodoc, Menurut ulasan yang dimuat di Frontiers in Immunology, olahraga yang anda secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung, serta infeksi akibat virus dan bakteri.
Minimal melakukan olahraga selama 30 menit setiap sehari untuk membantu menjaga daya tahan tubuh anda, baik di luar ruangan maupun yang di lakukan di dalam ruangan.
Olahraga yang mudah dan bisa anda lakukan adalah dnegan berjalan kaki, selain menyehatkan, berjalan kaki juga mampu untuk mengurangi polusi yang ada.
Baca selanjutnya….
5. Hindari Stres
Banyak pikiran hingga berujung stress bisa mengakibatkan meningkatnya hormon kortisol. Hormon Kortisol sendiri dapat mengakibatkan menurunkan daya tahan tubuh anda dalam jangka panjang.
Selain itu, stress juga dapat meningkatkan hormone adrenalin yang bisa menimbulkan penyakit jantung, gangguan pencernaan, hingga depresi.
Maka dari itu penting bagi anda untuk mengontrol diri dan selalu berpikir positif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Baca juga:
Pemprov Jateng Kirimkan 96 Tenaga Kesehatan Ke Kabupaten Kudus
6. Hindari Rokok dan Alkohol
Untuk menjaga agara daya tahan tubuh anda tetap baik, menghindari rokok dan alcohol adalah Salah satu kuncinya.
Pasalnya kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat membuat fungsi imunitas tubuh anda terganggu.
Apalagi bagi perokok aktif juga memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia.
Jika anda masih gemar mengonsumsi alcohol, juga dapat meningkatkan risiko anda untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
7. Minum Suplemen Vitamin
Setelah anda berhasil merutinkan mengkonsumsi buah dan sayuran, vitamin yang ada pada kedua jenis makanan tersebut belum sepenuhnya cukup untuk membantu anda menjaga daya tahan tubuh engan baik.
Dalam hal ini untuk membantu memenuhi nutrisi tubuh anda, anda juga di anjurkan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin, seperti vitamin C.
Menurut ulasan yang diterbitkan di jurnal Nutrients, kekurangan vitamin C dapat menurunkan imunitas tubuh hingga rentan terkena infeksi penyakit.
Baca juga:
Itu tadi beberapa cara yang dapat membantu anda meningkatkan daya tahan tubuh anada di tengah pandemic Covid-19 seperti sekarang ini.
Beberapa langkah-langkah di atas wajib anda aplikasikan dalam kehidupan sehari-hari agar terhindari dari segala macam virus, bakteri, dan jamur.
Dan tentunya menjaga tubuh anda agar selalu tetap bugar untuk menjalankan segudang aktivitas harian anda. Untuk lebih jelasnya anda juga bisa megunjungi dokter terdekat yang ada di daerah anda.
Untuk melakukan konsultasi terkait kesehatan anda dan upaya untuk menjaga kesehatan tubuh anda dan orang-orang tersayang anda. (luh)
Baca juga:
Produk Pertanian Gresik Kini Masuk Dalam Pasar Modern