Lingkar.co – Menurunkan berat badan tidak selalu harus rumit. Di tengah banyaknya metode, mulai dari obat resep hingga puasa intermiten, kunci utama justru terletak pada konsistensi menjalani kebiasaan sehat setiap hari.
Mengutip Cleveland Clinic yang dilansir Eatthisnotthat, sekitar 80–95 persen pelaku diet mengalami kenaikan berat badan kembali. Hal ini dipengaruhi perubahan hormonal dan metabolik yang meningkatkan rasa lapar setelah diet.
Pakar nutrisi sekaligus penasihat medis di Welzo, Dr. Kezia Joy, RDN, menyebut proses penurunan berat badan kerap terasa sulit karena banyak orang mengejar kesempurnaan, bukan konsistensi.
“Penurunan berat badan biasanya menjadi rumit karena mencoba mencapai kesempurnaan daripada konsisten dalam beberapa kebiasaan harian yang sederhana namun bisa diulang. Ini membuat penurunan berat badan terasa seperti tugas yang mustahil bagi kebanyakan orang,” jelas Dr. Joy.
Padahal, menurutnya, ada tiga aturan sederhana yang bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan:
Prioritaskan Protein
Salah satu tujuan utama saat diet adalah mengonsumsi cukup protein dan serat di setiap waktu makan.
“Protein dan serat membantu merasa kenyang lebih lama, mendukung kestabilan gula darah, dan secara umum mengurangi keinginan ngemil sepanjang hari,” ujar Dr. Joy.
Ciptakan Defisit Kalori Kecil
Alih-alih pembatasan kalori yang ekstrem, Dr. Joy merekomendasikan defisit kalori kecil.
“Ketika mengonsumsi sedikit lebih rendah dari kebutuhan energi tubuh, hal ini akan mendorong penurunan berat badan, sekaligus melindungi laju metabolisme dan membantu menekan rasa lapar,” katanya.
Lakukan Aktivitas Fisik secara Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah kunci jika ingin menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil.
“Kembangkan rutinitas aktivitas fisik yang berkelanjutan, termasuk aktivitas harian (berjalan di rumah, naik turun tangga, dan sebagainya) serta olahraga teratur. Komponen olahraga sangat penting untuk membantu mengurangi lemak sambil mempertahankan massa otot dan menjaga kesehatan secara keseluruhan,” jelas Dr. Joy. (*)
