Lingkar.co – Menjaga daya tahan tubuh adalah salah satu upaya terpenting agar tubuh tetep sehat dan terhindari dari berbagai macam penyakit.
Pada dasarnya masing-masing orang memiliki sistem daya tahan tubuh yang berbeda-beda, dan daya tahan tubuh seseorang bisa saja menurun jika virus, bakteri, dan jamur menyerang tubuh.
Apalagi disaat pandemi virus Covid-19 yang belum diketahui kapan berakhirnya, namun anda masih saja harus menjalankan segala aktivitas sehari-hari.
Saat menjalani segudang aktivitas di tengah pandemi, memang mengharuskan anda untuk selalu sehat dan bugar.
Jika tidak berhati-hati dan daya tahan tubuh anda melemah, bisa jadi virus dan bakteri yang ada disekitar anda masuk kedalam tubuh dengan mudah.
Untuk menghindari hal tersebut terjadi, berikut beberapa cara untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh yang wajib anda ketahui, seperti diantaranya:
Baca juga:
Fasilitas Lengkap, Isolasi Terpusat Disambut Positif
1. Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
Apa yang anda konsumsi sangat mempengaruhi kesehatan yang anda miliki. Untuk membantu menjaga daya tahan tubuh anda agar tetap prima adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran.
Melansir dari Halodoc, Menurut Yufang Lin, MD, dokter pengobatan integratif di Cleveland Clinic di Ohio, mengonsumsi makanan nabati seperti sayur dan buah dapat membantu menjaga imunitas tubuh berfungsi dengan baik.
Menurutnya sayur dan buah memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral, yang bisa membantu imunitas dan organ-organ tubuh berfungsi dengan baik.
Selain itu, warna buah yang berwarna cerah tersebut menandakan tingginya kandungan antioksidan di dalamnya.
Antioksidan sendiri berperan dalam melawan radikal bebas yang mana jik masuk kedalam tubuh dapat merusak sel imun yang ada.
Baca juga:
HM. Hartopo: Pemkab Optimalkan Tempat Isolasi di Kudus
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Sekitar 60 persen komponen dalam tubuh anda adalah terdiri dari cairan. Mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh merupakan seuatu hal yang wajib terpenuhi.
Seseorang yang mengalami kekurangan cairan dalam tubuh bisa mengakibatkan dehidrasi dan juga bisa mengakibatkan kematian.
3. Istirahat yang Cukup
Mengalami kekurangan jam tidur bisa mengakibatkan sistem daya tahan tubuh anda menurun.
Biasanya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
Pada dasarnya ketika anda sedang tidur, tubuh akan melakukan regenerasi, atau melakukan proses perbaikan dengan sendirinya.
Jika sesorang mengalami kerang tidur maka yang terjadi adalah, tubuh tidak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan mengakibatkan fungsi tubuh tidak berjalan dengan sebagaimana mestinya.
Itulah sebabnya memiliki pola tidur yang cukup bisa membantu anda dalam menjaga daya tahan tubuh anda tetap baik.
Baca juga:
Kapolri, Panglima TNI dan Bupati Hartopo Minta Masyarakat Disiplin Prokes
4. Rutin Berolahraga
Melansir dari Halodoc, Menurut ulasan yang dimuat di Frontiers in Immunology, olahraga yang anda secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung, serta infeksi akibat virus dan bakteri.
Minimal melakukan olahraga selama 30 menit setiap sehari untuk membantu menjaga daya tahan tubuh anda, baik di luar ruangan maupun yang di lakukan di dalam ruangan.
Olahraga yang mudah dan bisa anda lakukan adalah dnegan berjalan kaki, selain menyehatkan, berjalan kaki juga mampu untuk mengurangi polusi yang ada.
Baca selanjutnya….
Dapatkan update berita pilihan dan terkini setiap hari dari lingkar.co dengan mengaktifkan Notifikasi. Lingkar.co tersedia di Google News, s.id/googlenewslingkar , Kanal Telegram t.me/lingkardotco , dan Play Store https://s.id/lingkarapps